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Abdominal cruzado para manter a forma!

abdominal-cruzadoJaneiro pode ser o mês de férias mais gostoso do ano. Sol, praia, calor… Mas não é por isso que você vai se descuidar dos exercícios, certo? Coma uma fruta, vá para a praia, dê uma corrida ou trotada de meia hora e faça três séries de abdominal cruzado.

Deite de costas com as pernas dobradas e os joelhos num ângulo de 90 graus. Coloque as mãos atrás da cabeça, com os cotovelos apontados para os lados. Suba o tronco, pescoço e cabeça. Inspire a medida que gira o tronco, trazendo seu joelho direito ao encontro do cotovelo esquerdo ao mesmo tempo que estende a perna esquerda. Quando expirar, traga o joelho esquerdo ao encontro do cotovelo direito e estique a perna direita. Repita seis vezes de cada lado. Pronto. Agora você pode começar seu dia de férias, sol, praia e calor!

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