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10 fev

Dieta de cinco dias para desintoxicar

Depois de muito excesso é preciso um pouco de equilíbrio. A nutricionista Fernanda Saccoletto elaborou essa dieta de 5 dias, para você fazer depois de ocasiões de muita bebida ou comida.

1° dia

Café da manhã: três colheres de sopa de frutas vermelhas picadas + 1 copo de iogurte desnatado+ ½ copo de granola sem açúcar.

Lanche da manhã: cinco castanhas do Pará.

Almoço: três colheres (sopa) de arroz integral com brocolis + um filé médio de peito de frango grelhado + duas colheres de vagem cozida + duas colheres de sopa de cenoura ralada + três fatias de tomate e alface à vontade.

Lanche da tarde: 1 fruta.

Jantar: um filé de atum grelhado + três colheres de sopa de purê de mandioquinha + mix de salada crua (com três cores diferentes). Ceia: uma xícara de chá ervas com gengibre.

2° dia

Café da manhã: 1 copo de suco verde (couve, abacaxi, hortelã e gengibre) + 1 fatia de pão integral + queijo magro + 1 fruta. Lanche da manhã: 1 iogurte desnatado.

Almoço: salada verde a vontade (não exagere no azeite na hora de temperar) + beterraba e mandioquinha cozidos + omelete (sem óleo).

Lanche da tarde: 1 banana ou 1 maça assada com canela e adoçante

Jantar: um filé de frango grelhado + mix de salada crua (com três cores diferentes, e lembre-se de controlar o azeite) + 1 batata doce assada. Ceia: 4 damascos secos.

3° dia

Café da manhã: 1 iogurte desnatado + 2 colheres de sopa de aveia em flocos + 1 porção de salada de frutas + chá de camomila sem açúcar ou com adoçante.

Lanche da manhã: 1 fatia de pão integral com cottage.

Almoço: 1 tomate recheado com tabule de quinoa + salada de folhas verdes à vontade + 3 colheres de sopa de arroz integral + iscas de filé mignon grelhadas + 1 gelatina diet.

Lanche da tarde: uma porção de biscoito de arroz com geleia sem açúcar.

Jantar: 2 pegadores de massa integral ao sugo + 1 file de pescada grelhado + uma porção de verduras refogadas. Ceia : uma fruta.

4° dia

Café da manhã: 1 tapioca com 1 ovo + 1 copo de suco detox (couve + abacaxi + hortelã + gengibre).

Lanche da manhã: 1 iogurte desnatado.

Almoço: 1 pimentão pequeno recheado com carne moída magra + 2 colheres de sopa de arroz integral + salada verde à vontade + gelatina diet.

Lanche da tarde: 1 fruta com 2 colheres de sopa de aveia em flocos.

Jantar: 1 posta de salmão grelhado com legumes cozidos. Ceia : 3 castanhas do Pará.

5° dia

Café da manhã: 1 xícara de leite desnatado com café + adoçante+ 1 fatia de pão integral com geleia sem açúcar + 1 fruta.

Lanche da manhã: 1 copo de copo de suco detox (couve + abacaxi + hortelã+gengibre).

Almoço: salada verde à vontade + 1 batata cozida + 1 file de frango grelhado + 2 colheres de abobrinha refogada.

Lanche da tarde: 1 iogurte desnatado + 3 ameixas secas Jantar: omelete de claras + salada verde à vontade.

Ceia : 1 xícara de chá de ervas com gengibre + 3 biscoitos de arroz.

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