Preserve a memória com as dicas do Projeto Mulher

Praticar exercícios físicos, manter uma alimentação equilibrada, ler, dormir bem e realizar atividades mentais ajudam a preservar a memória. De acordo com o neurologista Leandro Teles, quanto mais você exercitar seu cérebro melhor será o seu desempenho para resolver questões lógicas e os problemas do dia a dia.
“São inúmeros os benefícios que os exercícios mentais podem proporcionar para o cérebro e para a saúde como um todo. Eles melhoram a capacidade de atenção, memória, linguagem e raciocínio. Esse tipo de atividade ajuda a prevenir e combater o declínio cognitivo que ocorre invariavelmente com o envelhecimento e mesmo proteger contra doenças degenerativas, como o Alzheimer”, explica o neurologista.

Conheça as sete dicas que vão ajudar o seu cérebro a se manter em forma:

1. Faça atividades físicas com o Projeto Mulher: o exercício físico regular dá um up grade em nosso cérebro por diversos motivos. Melhora o sono, os sintomas de ansiedade e depressão, promove a liberação de substâncias como endorfinas, serotonina e dopamina, estimulando a atenção, a concentração, a memória e o raciocínio. A atividade física reduz o peso, controla o diabetes e a hipertensão e reduz os níveis de colesterol, agredindo menos o cérebro por doenças dentro dos vasos.

2. Durma bem: a falta de sono prejudica muito a memória. O sono é fundamental para a fixação das atividades do dia anterior e prepara o cérebro para as atividades mentais do dia seguinte.

3. Jogos da Memória: jogos infantis como o da memória e quebra cabeças exigem que o cérebro trabalhe a concentração. Compre um desses jogos e cronometre o tempo que você levou para encaixar as peças ou descobri-las. Depois repita novamente e veja o quanto você progrediu. Outros jogos que ajudam também são xadrez, palavras cruzadas, sodoku e dominó.

4.  Evite bebidas alcoólicas: o Álcool é um dos inimigos mais agressivos do cérebro. “O excesso leva a lesão direta dos neurônios, causando comprometimento intelectual”, alerta o especialista.

5. Exercite o cérebro: ao entrar numa sala onde esteja muita gente, tente determinar quantas pessoas estão do lado esquerdo e do lado direito. Identifique os objetos que decoram a sala, feche os olhos e enumere-os. Tente adivinhar quem está ao telefone antes de perguntar quem é apenas pelo timbre da voz.

6. Hábito Saudáveis: mantenha uma alimentação equilibrada, controle o seu peso, faça avaliação médica periódica e evite o tabagismo e outras drogas.

7. Leitura: não tenha preguiça de ler. A leitura é uma das atividades cerebrais mais completas, pois estimula todo o processo da memória.