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05 mar

A Importância do Café da Manhã para quem treina com o Projeto Mulher

Um bom café da manhã é muito importante para abastecer o organismo, já que durante a noite o corpo continua trabalhando e, ao acordar, as reservas de combustíveis estão menores. Segundo a RG Nutri, para quem treina com o Projeto Mulher de manhã cedinho, além desta refeição estimular o metabolismo, essa necessidade é ainda maior, pois trata-se do fornecimento dos nutrientes necessários para a recuperação muscular pós-treino.

 

Comer bem não é comer muito

O café da manhã não precisa necessariamente ser uma grande refeição, mas sim uma porção de nutrientes capaz de estimular o metabolismo e fornecer nutrientes para as diversas funções específicas do momento. Ele deve conter no mínimo 15% das calorias necessárias para um dia. Se as suas necessidades diárias são de 2000 Kcal, por exemplo, o café da manhã deverá conter aproximadamente 300Kcal.

 

A escolha dos alimentos depende dos nutrientes

  • Cereais, pães e biscoitos são boas fontes de carboidratos e por isso fornecem  energia
  • Leite, queijo e outros derivados são fontes de proteínas, que regulam a formação de hormônios, anticorpos e são responsáveis pela formação e manutenção das nossas células, fornecendo ainda cálcio, mineral importante na formação e manutenção do tecido ósseo e na contração muscular
  • As fibras das frutas e dos cereais integrais favorecem o trabalho do intestino, evitando a prisão de ventre e controlando a absorção de nutrientes

 

Algumas sugestões de café da manhã

  • Granola com iogurte e frutas
  • Sanduíche de pão integral, queijo branco, peito de peru e suco de laranja
  • Pão francês com queijo branco, leite com café e mamão papaya
  • Banana com iogurte, aveia e mel
  • Cereal com leite e morangos

 

Matéria elaborada pela Equipe RGNutri

 

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