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10 fev

Dieta de cinco dias para desintoxicar

Depois de muito excesso é preciso um pouco de equilíbrio. A nutricionista Fernanda Saccoletto elaborou essa dieta de 5 dias, para você fazer depois de ocasiões de muita bebida ou comida.

1° dia

Café da manhã: três colheres de sopa de frutas vermelhas picadas + 1 copo de iogurte desnatado+ ½ copo de granola sem açúcar.

Lanche da manhã: cinco castanhas do Pará.

Almoço: três colheres (sopa) de arroz integral com brocolis + um filé médio de peito de frango grelhado + duas colheres de vagem cozida + duas colheres de sopa de cenoura ralada + três fatias de tomate e alface à vontade.

Lanche da tarde: 1 fruta.

Jantar: um filé de atum grelhado + três colheres de sopa de purê de mandioquinha + mix de salada crua (com três cores diferentes). Ceia: uma xícara de chá ervas com gengibre.

2° dia

Café da manhã: 1 copo de suco verde (couve, abacaxi, hortelã e gengibre) + 1 fatia de pão integral + queijo magro + 1 fruta. Lanche da manhã: 1 iogurte desnatado.

Almoço: salada verde a vontade (não exagere no azeite na hora de temperar) + beterraba e mandioquinha cozidos + omelete (sem óleo).

Lanche da tarde: 1 banana ou 1 maça assada com canela e adoçante

Jantar: um filé de frango grelhado + mix de salada crua (com três cores diferentes, e lembre-se de controlar o azeite) + 1 batata doce assada. Ceia: 4 damascos secos.

3° dia

Café da manhã: 1 iogurte desnatado + 2 colheres de sopa de aveia em flocos + 1 porção de salada de frutas + chá de camomila sem açúcar ou com adoçante.

Lanche da manhã: 1 fatia de pão integral com cottage.

Almoço: 1 tomate recheado com tabule de quinoa + salada de folhas verdes à vontade + 3 colheres de sopa de arroz integral + iscas de filé mignon grelhadas + 1 gelatina diet.

Lanche da tarde: uma porção de biscoito de arroz com geleia sem açúcar.

Jantar: 2 pegadores de massa integral ao sugo + 1 file de pescada grelhado + uma porção de verduras refogadas. Ceia : uma fruta.

4° dia

Café da manhã: 1 tapioca com 1 ovo + 1 copo de suco detox (couve + abacaxi + hortelã + gengibre).

Lanche da manhã: 1 iogurte desnatado.

Almoço: 1 pimentão pequeno recheado com carne moída magra + 2 colheres de sopa de arroz integral + salada verde à vontade + gelatina diet.

Lanche da tarde: 1 fruta com 2 colheres de sopa de aveia em flocos.

Jantar: 1 posta de salmão grelhado com legumes cozidos. Ceia : 3 castanhas do Pará.

5° dia

Café da manhã: 1 xícara de leite desnatado com café + adoçante+ 1 fatia de pão integral com geleia sem açúcar + 1 fruta.

Lanche da manhã: 1 copo de copo de suco detox (couve + abacaxi + hortelã+gengibre).

Almoço: salada verde à vontade + 1 batata cozida + 1 file de frango grelhado + 2 colheres de abobrinha refogada.

Lanche da tarde: 1 iogurte desnatado + 3 ameixas secas Jantar: omelete de claras + salada verde à vontade.

Ceia : 1 xícara de chá de ervas com gengibre + 3 biscoitos de arroz.

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18 fev
01 jan
07 nov

Detox para chegar bem no fim do ano

foto detox pmUma dieta natural, antioxidante, energizante e desintoxicante. Isso mesmo, em seis semanas, com atitudes simples você vai conquistar muita energia e bem-estar para chegar ao final de ano com tudo!

 

Pontos importantes:

1.  Consuma 5 frutas diferentes (vale suco natural). Cada fruta tem um tipo de nutriente de acordo com sua cor, polpa e casca.

2.  Mastigue devagar: conte, no mínimo, 10 vezes para cada garfada.

3.  Hidrata-se: é a limpeza do corpo, por isso beba 10 copos dia.

4.  Troque bebidas industrializadas por diuréticas: suco de limão, maracujá, berries com chá, chás e água.

5.  Carboidratos: consuma só leguminosas e grãos integrais (arroz integrais, quinua, cevadinha, cevadinha, grão de bico, soja, feijão, fava)

6.  Folhas verdes: muitas e à vontade. Alface, rúcula, espinafre, couve, escarola, radicchio.

7.  Escolha uma semente ou cereal todos os dias: aveia, germen de trigo, linhaça, chia, amaranto, quinua em flocos, girassol ou gergelim.

8. Deixe suas refeições mais coloridas, abuse dos vegetais roxos/laranjas e frutas vermelhas.

9. Tire o saleiro da sua mesa.

10. Monte sua salada com legumes crus.

11. Bateu fome? Opte por castanhas, nozes e amêndoas. Mas não abuse, uma pequena porção é suficiente.

 

Proibido

Enlatados, embutidos (mesmo magros), gorduras, frituras, doces, chocolate, farinha branca, biscoitos, açúcar branco, refrigerantes, temperos prontos.

 

Colher de chá

Semana 1: vale cometer 4 pecados (ingerir 4 itens dos proibidos)

Semana 2: vale cometer 3 pecados (ingerir 3 itens dos proibidos)

Semana 3 e 4:  vale cometer 2 pecados (ingerir 2 itens dos proibidos)

Semanas 5 e 6: vale cometer 1 pecados (ingerir 1 itens dos proibidos)

 

Contra ponto

Para cada pecado que você cometer mesmo que contemplado na lista da colher de chá, você terá que fazer mais 100 abdominais na sua série do detox ou correr mais 10 minutos em algum dos próximos treinos da semana.

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15 set
09 nov

Detox de fim de ano | Projeto Mulher

Para encarar as festas de fim de ano bem, nada melhor do que começar um detox a partir da semana que vem. O Projeto Mulher ajuda você a se preparar em oito semanas, com treinos diários de 1h20 e uma dieta natural, antioxidante, energizante e desintoxicante que vai promover uma verdadeira faxina interna no seu organismo. O resultado? Você com mais pique, linda e feliz!

Dicas que valem ouro

  • Frutas: consuma cinco tipos por dia. Como cada uma delas tem um tipo de nutriente de acordo com sua cor, polpa e casca, vale o investimento. Também pode trocar por suco natural.
  • Mastigar: conte, no mínimo, dez vezes, por garfada.
  • Hidratação: é a limpeza do corpo. Beba 10 copos d’água por dia.
  • Troca inteligente: bebidas industrializadas por diuréticas como suco de limão, maracujá, berries com chá, chás e água.
  • Carboidratos: dê preferência a consumir apenas grãos integrais e leguminosas como quinua, cevadinha, arroz integral, grão de bico, soja e fava.
  • Folhas verdes: são sempre muitíssimo bem-vindas. Rúcula, alface, espinafre, couve, escarola.
  • Cereal ou semente nossa de cada dia: aveia, gérmen de trigo, linhaça, chia,amaranto, quinua em flocos, girassol ou gergelim.
  • Diga adeus pelas próximas oito semanas: enlatados, embutidos (mesmo magros), gorduras, frituras, doces, chocolate, farinha branca, biscoitos, açúcar branco, refrigerantes, temperos prontos.
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