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10 fev

Dieta de cinco dias para desintoxicar

Depois de muito excesso é preciso um pouco de equilíbrio. A nutricionista Fernanda Saccoletto elaborou essa dieta de 5 dias, para você fazer depois de ocasiões de muita bebida ou comida.

1° dia

Café da manhã: três colheres de sopa de frutas vermelhas picadas + 1 copo de iogurte desnatado+ ½ copo de granola sem açúcar.

Lanche da manhã: cinco castanhas do Pará.

Almoço: três colheres (sopa) de arroz integral com brocolis + um filé médio de peito de frango grelhado + duas colheres de vagem cozida + duas colheres de sopa de cenoura ralada + três fatias de tomate e alface à vontade.

Lanche da tarde: 1 fruta.

Jantar: um filé de atum grelhado + três colheres de sopa de purê de mandioquinha + mix de salada crua (com três cores diferentes). Ceia: uma xícara de chá ervas com gengibre.

2° dia

Café da manhã: 1 copo de suco verde (couve, abacaxi, hortelã e gengibre) + 1 fatia de pão integral + queijo magro + 1 fruta. Lanche da manhã: 1 iogurte desnatado.

Almoço: salada verde a vontade (não exagere no azeite na hora de temperar) + beterraba e mandioquinha cozidos + omelete (sem óleo).

Lanche da tarde: 1 banana ou 1 maça assada com canela e adoçante

Jantar: um filé de frango grelhado + mix de salada crua (com três cores diferentes, e lembre-se de controlar o azeite) + 1 batata doce assada. Ceia: 4 damascos secos.

3° dia

Café da manhã: 1 iogurte desnatado + 2 colheres de sopa de aveia em flocos + 1 porção de salada de frutas + chá de camomila sem açúcar ou com adoçante.

Lanche da manhã: 1 fatia de pão integral com cottage.

Almoço: 1 tomate recheado com tabule de quinoa + salada de folhas verdes à vontade + 3 colheres de sopa de arroz integral + iscas de filé mignon grelhadas + 1 gelatina diet.

Lanche da tarde: uma porção de biscoito de arroz com geleia sem açúcar.

Jantar: 2 pegadores de massa integral ao sugo + 1 file de pescada grelhado + uma porção de verduras refogadas. Ceia : uma fruta.

4° dia

Café da manhã: 1 tapioca com 1 ovo + 1 copo de suco detox (couve + abacaxi + hortelã + gengibre).

Lanche da manhã: 1 iogurte desnatado.

Almoço: 1 pimentão pequeno recheado com carne moída magra + 2 colheres de sopa de arroz integral + salada verde à vontade + gelatina diet.

Lanche da tarde: 1 fruta com 2 colheres de sopa de aveia em flocos.

Jantar: 1 posta de salmão grelhado com legumes cozidos. Ceia : 3 castanhas do Pará.

5° dia

Café da manhã: 1 xícara de leite desnatado com café + adoçante+ 1 fatia de pão integral com geleia sem açúcar + 1 fruta.

Lanche da manhã: 1 copo de copo de suco detox (couve + abacaxi + hortelã+gengibre).

Almoço: salada verde à vontade + 1 batata cozida + 1 file de frango grelhado + 2 colheres de abobrinha refogada.

Lanche da tarde: 1 iogurte desnatado + 3 ameixas secas Jantar: omelete de claras + salada verde à vontade.

Ceia : 1 xícara de chá de ervas com gengibre + 3 biscoitos de arroz.

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06 set
26 maio
13 jan
07 dez

Saiba como fugir das armadilhas escondidas nos supermercados!

carrinho-de-compras

A RG Nutri dá dicas preciosas de como enganar a “mente”, na hora das compras no supermercado. Uma economia de calorias (e também no bolso!).

1. Não vá às compras com fome! Compramos mais do que precisamos e, já que estão em casa, consumimos.

2. Faça uma lista daquilo que realmente necessita: comece pelo setor de hortifrútis, enchendo assim o carrinho com frutas, verduras e legumes (que são volumosos), sem deixar espaço para os outros itens mais engordativos.

3. Evite o corredor de doces e salgadinhos para não cair em tentação!

4. Compare os produtos lendo rótulos e escolha os menos calóricos e menos gordurosos.

5. Fique atenta aos lançamentos, pesquisando novos produtos nas prateleiras, especialmente os lights. E não se iluda com ofertas, para não levar quantidades desnecessárias, que aumentem suas calorias diárias.

6. Evite parar em todos os “pontos de degustação”, mesmo com as pequenas porções.

7. Na hora de escolher cereais matinais, evite aqueles que possuem açúcar refinado na sua composição: há opções com mel, açúcar mascavo ou até mesmo não adoçados.

8. No setor de bolachas, escolha aquelas feitas com cereais e sem recheios: eles são, na maioria das vezes, os vilões responsáveis pelas calorias a mais.

9. Prefira os molhos simples aos muito elaborados: estes últimos geralmente possuem na sua composição cremes gordurosos, óleos ou outros ingredientes calóricos.

10. Dê preferência às carnes magras e brancas, que possuem menos gorduras, são mais saudáveis e têm menos calorias.

11. Se você não consegue ficar sem refrigerante, opte pelos lights, há muitas opções no mercado e quase não se nota a diferença do sabor. O ideal, porém, é evitar qualquer tipo de refrigerante.

12. Quando escolher sucos industrializados, prefira as versões light ou sem açúcar. E não se esqueça: suco natural é mais gostoso e saudável, pois fornece vitaminas e minerais das frutas.

13. Opte pelo requeijão light, o qual tem 35 a 40% menos calorias quando comparados aos tradicionais, mantendo o mesmo sabor e dê preferência aos leites e iogurtes desnatados, são menos calóricos por possuírem baixa porcentagem de gorduras.

14. Evite comprar pratos prontos, prefira prepará-los em casa, assim você garante a leveza das preparações, além de ser um passatempo bem interessante.

Fonte: RG Nutri – http://www.rgnutri.com.br/

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