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23 mar
21 mar

Como se preparar para uma travessia no mar

Quando tinha 18 anos, a professora Bebel foi convidada a fazer uma travessia de 1000 metros em Caraguá. Veja seu relato:

“Eu já realizava treinos diários superiores a 3000 metros, o que teoricamente me deixava segura para fazer minha primeira travessia em alto mar. Mas quando terminei a primeira prova descobri que não era bem assim… Uma travessia tem inúmeras dificuldades e vou citar algumas:

  • não se vê o fundo do chão
  • perde-se a direção
  • há animais marinhos (!!!)
  • há ondas e correnteza…

 

Com tantos empecilhos, a notícia boa é que com preparo físico e psicológico tudo é possível! Minhas dicas:

  • tente sempre identificar o local da travessia. Adaptar-se ao ambiente é fundamental.
  • treine respiração para os dois lados , pois você pode ser surpreendido por ventos ,ondas que possam prejudicar a respiração para um lado só.
  • tire o pé do chão. Na piscina você se apoia na borda, coloca o pé no chão, faz virada olímpica, ganha impulso… tudo isso quebra a continuidade. Portanto é superimportante fazer treinos sem pausas.”
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01 dez
22 out
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24 set
28 jul
12 mar
22 jan

Abdominal cruzado para manter a forma!

abdominal-cruzadoJaneiro pode ser o mês de férias mais gostoso do ano. Sol, praia, calor… Mas não é por isso que você vai se descuidar dos exercícios, certo? Coma uma fruta, vá para a praia, dê uma corrida ou trotada de meia hora e faça três séries de abdominal cruzado.

Deite de costas com as pernas dobradas e os joelhos num ângulo de 90 graus. Coloque as mãos atrás da cabeça, com os cotovelos apontados para os lados. Suba o tronco, pescoço e cabeça. Inspire a medida que gira o tronco, trazendo seu joelho direito ao encontro do cotovelo esquerdo ao mesmo tempo que estende a perna esquerda. Quando expirar, traga o joelho esquerdo ao encontro do cotovelo direito e estique a perna direita. Repita seis vezes de cada lado. Pronto. Agora você pode começar seu dia de férias, sol, praia e calor!

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10 jan

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