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UMA ESTAÇÃO DE TREINAMENTO
QUE CHEGA EM UMA KOMBI
CHEIA DE EQUIPAMENTOS COLORIDOS.É O COMEÇO DE UMA AULA PLIO-E-MOVIMENTO
DO PROJETO MULHER.Uma kombi, toda adesivada e coloridíssima é mais uma aliada das alunas no Projeto Mulher. A treinadora, que chega antes de todo mundo, tira de dentro dela peças inusitadas para o local: cama-elástica, bolas coloridas, disk-seats, colchonetes, bloquinhos, cordas de pular e mil-e-hum elásticos. A praça fica mais colorida. As outras pessoas que se exercitam param para olhar.
ESTAÇÃO PLIO.
UMA EXCLUSIVIDADE DO
PROJETO MULHER.Vai começar uma aula diferente.
“ A diversidade de exercícios é fundamental para ampliar o condicionamento físico das alunas”, conta Cris Carvalho, Diretora Técnica do Projeto. “E agora com a Estação Plio, com os aparelhos, podemos oferecer muito mais diversidade”, complementa.A diversidade é importante não apenas por uma questão anti-monotonia ou de simples ampliação de repertório de exercícios para as alunas. Mas sim porque ela atua diretamente sobre a performance. “Os músculos respondem melhor quando estimulados de muitas formas, fortalecendo-se mais rápido”. E o que é tremendamente importante: “alguns exercícios que oferecemos, tais como os de equilíbrio, trabalham o sistema nervoso, melhorando as respostas corporais. O sistema neuro-muscular como um todo se beneficia”, explica Cris:
O cientista russo Verkhoshanski, autor do movimento e Paulo Gentil exploram este encadeamento entre cérebro e músculo, na melhoria da performance:
“Um dos principais parâmetros onde uma intervenção neuro-muscular pode ajudar corredores fundistas, é a economia de movimento, um conceito muito importante que ainda tem pouca notoriedade. Durante a corrida, até 60% da energia mecânica da passada anterior pode ser recuperada para a próxima passada, sendo necessário dispender apenas os 40% restantes através de reações metabólicas (Verkhoshanski, 1998; 1999), deste modo, quanto mais energia se aproveitar das passadas precedentes, menor será o desgaste durante a corrida e, conseqüentemente, maior a performance”.
(Paulo Gentil, Pliometria para corredores)Ou seja: estamos falando de economizar movimento/energia, algo vital para quem pratica exercícios de longa duração.
A Pliometria que o Projeto Mulher está trazendo para as praças da cidade e para suas alunas é uma técnica de treinamento voltada para esta sinergia. “Basicamente a Pliometria trabalha os exercícios buscando força, potência e velocidades. Seu objetivo, de aumentar a capacidade do músculo armazenar energia elástica, resulta em uma melhor performance, por exemplo, nas corridas”, ilustra Cris Carvalho; “Os exercícios mais característicos envolvem o saltar, ou seja, encolher o músculo como uma mola e fazê-lo se distender rapidamente”, complementa:
“Em um estudo feito com atletas de elite, pesquisadores finlandeses verificaram que a substituição de um terço do treino de corrida por treinos de força explosiva, incluindo o método de choque (Pliometria), resultava em melhoras na performance da corrida de 5 km, enquanto o treino convencional não modificava os resultados. No estudo, as melhoras foram altamente relacionadas à maior economia de corrida, maior potência muscular e menor tempo de contato com o solo durante as passadas (Paavolainen et al, 1999)”.
Mesmo antes de poder oferecer às suas alunas a Estação Plio, os treinamentos do Projeto Mulher baseavam-se em circuitos múltiplos, em alternância entre exercícios aeróbicos e de força, tudo isso criando um melhor condicionamento físico.
SAIBA MAIS
A Pliometria foi idealizada por um especialista russo, o Professor Doutor Yury Verkhoshanski, uma autoridade mundial em treinamento desportivo. Chamado por ele de método de choque, surgiu no final dos anos 50 e rapidamente começou a ser difundido uma vez que ótimos resultados haviam sido obtidos por Verkhoshanski, em seus trabalhos como treinador da sociedade russa de atletismo estudantil. .
Embora esta Estação de Treinamento do Projeto Mulher não adote a Pliometria com exclusividade, vai se inspirar bastante em sua metodologia. Por isso não se espante ao ver as alunas, daqui para frente se exercitando entre pulos e saltos. Não é simples pula-pula,é vontade de ir mais longe.
